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西陆东方军事

2018-02-23

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深蹲正确姿势其实很好掌握,大量媒体耸人听闻的报道让我们变得过于忧患,进而畏手畏脚,这其实很没必要。深蹲姿势要点全解:一、注意屈髋。不屈髋第一是对腰部负荷太大,第二是损伤膝盖。屈髋很多人感受不到,其实就是想象背后边有一个人,你想一屁股将他撅翻的那种状态,就是知道撅屁股就行。下蹲时先屈髋再下蹲,起身是注意用髋部力量辅助蹲起,不要仅凭蹬地力量。二、膝盖尽量不超过脚尖。有些因为身体发育的原因就不去说,但是一般情况下要努力让膝盖不超过脚尖。还是因为损伤膝盖的原因,膝盖超过脚尖蹲起时会让膝盖承受更大的负荷,不能将负荷转移到臀部和大腿上面,这就造成了膝盖损伤。三、身体不要过分前倾。有很多人有勾背的习惯,这无疑会增加脊柱负担,造成体姿扭曲不正。应该挺胸,胸部远离膝盖,用腹部靠近大腿,腰背挺直。
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责任编辑:宿绍军剧常坤新闻报料:4009-0-9846   未经授权不得转载
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